DEZ DICAS SIMPLES E RÁPIDAS PARA AUMENTAR SEU MÚSCULO

Numa linguagem simples se você pensa em ganhar massa muscular mais rápido com o objetivo estético, então precisará de uma estratégia binária consistente de Nutrição e exercício físico.
   A hipertrofia (ganho de massa) acontece quando você estimula um grupo muscular através de um exercício físico resistido direcionado para a musculatura alvo que o praticante deseja desenvolver. Mas para isso depende também que o mesmo tenha um aporte nutricional para que isso ocorra com qualidade.
     Então aqui vai algumas dicas para  você atingir melhores resultados.

A primeira dica é de extrema importância é que você peça para um profissional capacitado te monte uma PERIODIZAÇÃO DE TREINO. Ela consiste em traçar e estabelecer metodologias de treinos amparada pela técnica e ciência para tornar sua trajetória mais eficiente e específica. Por exemplo: Há vários modos de se chegar a um lugar . Se tenho o objetivo de ir para Europa, posso ir de barco, ou avião. O trabalho periodizado é o avião.
Outra dica importante é quando estamos fazendo uma dieta para ganho de peso (massa magra), é comum estarmos em superávit calórico, logo Podemos explorar um pouco mais de nosso treinamento porque nossa capacidade de se recuperar está melhor, ou seja, foque nos músculos fracos, pois são fundamental.

  Outra dica é que busque através da prescrição de um Nutricionista, uma dieta flexível com uma variação de alimentos dentro dos saudáveis, procure comer limpo e sair da zona de conforto, coma arroz, carnes, mandioca mas não mergulhe num pote de sorvete.

Se não tiver problemas nos rins, a creatina é um bom e barato suplemento , porém não condicione seus resultados aos suplementos e sim ao seu esforço e dedicação.

Não adianta comer mais proteínas do que ingere, a indicação por peso corporal numa dieta flexível  é (2gr/kg). Não utilize gordura acima de (1gr/kg), Carboidrato (6gr/kg).

Faça aeróbicos, pois o mesmo além de ser anabólico, melhora as condições hormonais favoráveis ao ganho de massa magra. Perceba que uma dieta de ganho de massa eu tenho que comer mais carboidratos e justamente fazendo aeróbico que eu seguro minha Insulina, porém muitos praticantes super estima a testosterona e subestimam a insulina ou seja, faça treinos cardios mesmo em processo de ganho de massa. 

 

Outra dica é aceitar que possivelmente você irá ganhar um pouquinho de gordura durante o período de trabalho de ganho (fase de Bulking) .

Evite uma ingestão de alta de calorias logo no início da fase de ganho e vá aumentando aos poucos de acordo como for ganhando peso, fazendo assim seu Bulking te trará bons resultados limpos.

Portanto, antes de pensar em ganhar músculos, pense antes em construir uma harmonia física, em uma simetria corporal, em criar uma identidade física não com culto ao corpo mas com um estilo de vida saudável.

Busque a orientação de um profissional da área adequado.